Hej, a co z treningiem, masz już piłkę i hantle? Zaczęłaś ćwiczyć? Napisz pls czy na tym majonezie jest jakaś informacja na temat zawartości omega 3 i omega 6 w gramach lub w stosunek o3 do o6
[...] to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami nietreningowymi (w ktorym mozesz biegac), miesnie musza [...]
no jest skrocony a rownie dobry co rozbudowany (NIEPOTRZEBNIE I BEZ SENSU) FBW nic bym nie mial jak bys napisal ze MOZE cwiczyc bic i tric co trening ale wyraznie napisales ze MUSI byc tak treniwane i kropka
Czytam, czytam i głupieje. by Michaił "OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się [...]
Wróciłam, Stęskniłam się, Witam Wszystkie Panie z powrotem ;) Nie dałam się wyrzucić ze studiów... godziny pod dziakanatami, rektoratami i innymi drzwiami + szybka nauka do poprawek sprawiły że diete trafił szlag... nie żebym jadła za dużo, ale nie do końca tak jak powinno być... do tego troche się piło. Dałam sobie zoperować zatoki... dziś mnie [...]
A po co Ci to liczyć? Ft3 jest ważne i to bardzo. 2,5 roku cwiczyc z tego 10miesięcy przerwy? To nie lepiej było coś porobić bez podkładu? Na 4tyg t3 to krótko.
[...] uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze [...]
Wczorajsze nogi: 1.Prostowanie nóg 4x15 34kg 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 70kg 3.Przysiad przedni 3x10 48kg 4.Żuraw 5xmax 5.Wspięcia stojąc 3x25 48 6.Wspięcia siedząc 3x25 48 Wczoraj miałem nie ćwiczyć ale wczxeśniej skończyłem pracę więc i więcej motywacji na trening było najwidoczniej zapomniałem dodać wpisu a byłem pewny że był dodany [...]
[...] + brzuch Sroda przerwa Czwartek plecy i kaptury + brzuch Piątek przerwa Sobota Biceps i Bary + brzuch Niedziela przerwa + do kosciola :P w tym treningu zalezalo mi zeby zmiescic sie w 4 treningach wtygodniu i zeby nie zmieniac ich kolejnoscia co tydzien. plus nie moge cwiczyc w pt. Brzuch robie szybkie superserie 4x4 (4ćw 4serie), co wy na to?
Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]
Diete ustalam. Chodzi na razie o plan. Przeczytałem to co Pan mi kazał. Kurcze nie potrafie zbytnio sam sobie dobrego planu napisać :( A nóg nie mam kiedy ćwiczyć:/ Jedynie co mogę dłużej na siłowni posiedzieć tj piątek i sobota. Niestety edukacja nie pozwala mi na siedzenie dziennie 2h na siłce :/ W każdym bądz razie dziekuję za wypowiedzenie [...]
To jak to było?\-) Gubię się w swoich notatkach treningowych...jakby, ktoś nie wiedział, o co chodzi - patrz pierwszy post Ostatnio wzięło mnie na wspomnienia, przypomniały mi się stare, dobre czasy w Lejdis%-), stwierdziłam - czas wrócić. ;-]/-)_ BTW w notatkach treningowych mam bałagan, a nic tak nie porządkuje życia jak dziennik na SFD. %-)\ [...]
Sory za tą ankiete nie ogarnąłem :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 51 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace od czasu do czasu chodzę do kolegi na siłowni a tak to w domu ćwiczę. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek rozporowy Dieta [...]
[...] te 3000 metrow, czy co? jesli masz skakanke to mozesz sobie dorzucic gdzies zamiast biegu moze cos wiecej na nogi niz tylko biegi? przy takim czasie biegania bedziesz musial cwiczyc chociaz raz tygodniowo nogi planem masowym/silowym, inaczej stracisz na wadze biegajac na dlugi dystans oczywiscie - wyrabiasz sobie silne pluca i kondycje (polecam [...]
zrobiłem sobie dzisiaj dwie fotki tak żeby później porównać po jakimś czasie czy była poprawa :) Mam pytania: 1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was [...]
Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]
Ty chodzisz na siłke gadać czy ćwiczyć? No ale trening jj widzę że fajny:) daj rozpiskę tygodniową jak u Ciebie wygląda kiedy masz jj kiedy kb a kiedy siłke. I opowiedz co to z tym biodrem
Prawa biologii? To że Ty czy ktoś inny nie wytrzymałby takich treningów, to nie znaczy, że nikt tego nie wytrzyma. Nie razi mnie szczególnie koksowanie, zapewne wieeele lat temu w Grecji też pewnie stosowali jakieś "energetyzujące ambrozje" i nikomu to nie umniejsza dokonań. Tylko denerwuje mnie takie gadanie, że NA PEWNO NIKT nie osiągnie czegoś [...]
proszę o pomoc przy redukcji_asia_n
